翻轮胎训练是一个全身性的综合训练🝁，可以锻炼到人体全🜡身的肌肉，提高爆发力、耐力🚘📭🞃，在军队中应用得比较广泛。
荼中石走到一个轮胎面前，他站稳双脚，身体下蹲的同时向前倾斜。双手抓在轮胎上，一瞬间手臂上的肌肉暴起，“喝”的一声就🛨🞹将轮胎抬了起来。
&n🜇⛩bsp 这是大家看到的情况，只有孟捷等少数🈔♫人知道荼中石刚才搬起轮胎时用到了身体上所有的肌肉。荼中石髋部稍微下落之后再充分伸展，那一瞬间的启动力量非常大，他用胸部靠着轮胎，身体向前倾斜，髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶在🏵轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。
&n🞩🖳🖨bsp他将轮胎朝前移动，中间没有停顿，🝁提膝、髋部下落、双手转动都是同时在进行的。轮胎被推过去翻了个面倒在地上，🀪⛋“哐”的一声砸起一阵灰尘。
见荼中石又继续抬起轮胎，将它朝前翻动，孟捷有些吃惊道，“这教官有点厉害呢。”周围没人敢小瞧荼中石，但能看出门道的人不多，翻轮胎的训练孟捷以前在部队里练👒🈓过，知道它比看上去的要吃力得多，对身体肌肉的协调性要求很高。
“我在健身训练营练过，不过那里的轮胎没💽这个大，”大飞摩拳擦掌着有些跃跃欲试。
“我的天，这大个家伙我怎么可能搬得动，”🄌队列里有人小声地抱🎫📾☷怨着。
“都听好了，刚才我的动作你们看清楚了没有？”荼中🛌石🜡的声音传了过来，他人已经把轮🀜胎翻动到十米开外的地方了。
“看清楚了，就是蹲下来搬起轮胎，将它朝前翻个面呗。”
&n🛦bsp “哼哼，”荼中石听到队列里的声音，冷笑了一下，“都说外行看热闹，你们当中不少人估计刚才就听了个响，等会给你们试试，自己找要领，不懂的再问。”
&n☝bsp “🅤全体都有，”听到教官的大喝，大家都知道命令要来了。
&🚺😙🁯nbsp “接下来大家分散自由组队，每组1~人，单人组的任务是15米，双人组25米，三人组5米。对，就是翻动轮胎的距离，另外别😌⛤问老子为什么距离不和人数一样翻倍增加，老子数学不好。”
&nbs🎶🕨🌊p“媳妇，咱俩组队吧，虽然🎎🏾我可以一个人，但是你跟我一起要轻松不少，”孟捷望着那巨型轮胎，心里掂量了下它的重量，基本已经有了底了。
🝞🌏♲ 陈婷点了🍙点头，也没拒绝，既然教官允许组队，那其实就是变相地来照顾队伍里的女性以及身体素质一般的成员。
大飞来到轮胎前试着搬了搬，发现抬着🈔♫轮胎确实吃力，他还是在健身训练营里练过的，动作的基本要领基🎳🕍🈕本都懂，但是一番尝试之后感觉也有些勉强。
⛖🚜🔌 &nbs🎶🕨🌊p“我们组队吧，”陈斌说道，他又喊了下站在附近的郭玲玲，“就我们三个，教官说可以三人一组。🚌”
&🁙🆊nbsp “行，”大飞点了点头，“三十五米的距离不算短了，当初我练的时候都是10米一组，轮胎还要小上一些。等会搬的时候我站中间，你们站两边协助我。”
场地上很快就出现了许多两人和三人的小组，🄌其中以三人的小组居多，单人一组的一个也没看到。
“很好，看来你们还算清楚自己的本事。”荼中石说到这朝周围环视了一圈，“你们当中或许有人可以单人完成这项任务，但现在没有人选择当独行侠，我很🐁欣慰。我们的训练针对的不是单兵作战，而是团队协作，这一点尤其重要，因为在环境恶劣的地区，能帮助你的人只有自己的队友。”
荼中石规定了两人一组和三人一组完成任务的时间，接下来大家纷纷来到♙🈱轮胎前。孟捷在地上弄了些干土在掌心，防止等会翻动轮胎的时候🖯🖅手掌因为出汗而打滑，陈婷站在他身边，等待他将节奏带动起来。
“喝！”他和荼中石一样也是大喝一声🈔♫，轮胎在他的抬动之下应声而起，陈婷在旁边帮他一起扶住轮胎。
 孟捷舍不得委屈陈婷，将轮胎的重量都压在自己身上，陈婷扶着轮胎时，每次准备要使力的时候，手臂上就感觉到压力变轻了很多🛨🞹，原来💽都是孟捷将重量带到自己的身上去了。